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    发布日期:2020-07-26 04:29   来源:未知   阅读:

      打造超越罩杯完美胸型

      1、跪地俯卧撑

      双膝跪地,弯曲双腿,始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地,两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘,将胸部使劲贴地后起身,重复8 ~ 10 次为1 组,每天做3 组。

      动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸,身体向下时吸气,起身时呼气。

      2、双臂平举

      身体直立,膝关节微曲,两腿分开与肩同宽,双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水),两臂交替做向前平举的动作,重复8 ~ 10 次,每天做3 组。

      动作要领:在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲,同时收腹、挺胸,手臂抬起时呼气,放下时吸气。

      3、双臂平摆

      身体站立,两腿分开与肩同宽,双臂先向肩部两侧平伸,然后向前平行摆动,使两手手指相接触,手掌向下,再回复,重复15 ~ 20 次,每天做3 组。

      动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸,自然呼吸。

      4、办公室拉伸动作

      身体直立,两手从背后抓住椅背,然后逐渐下蹲,直到感觉不能再拉伸为止,然后慢慢把头抬起、往后仰,保持10~20 秒,重复2 次,每天可以随时练习。

      动作要领:在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。

      5、户外运动

      摆臂登山或摆臂快走

      登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖,在行走中通过双臂的摆动,可以使胸大肌不断拉伸和收缩,同时配合深呼吸,这是对胸肌最有效的锻炼。

    (实习编辑:谭淑媚)

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